Как тренировать ягодицы

Тренировка ягодиц

Красивые ягодицы могут достаться от природы, но некоторым приходится прилаживать усилия для их тренировки.

Если вы готовы начать тренировку, то давайте применим принцип «отзывчивости» мышц.

Как определить «отзывчивость» мышц

Нужно определить тип «отзывчивости», к которому относятся ваши мышцы. Это позволит самостоятельно составить программу тренировки, подходящую именно вам. Отзывчивость совершенно не зависит от вашей комплекции.

Рассмотрим три типа мышц:

1. Неотзывчивые – результаты тренировки проявляются медленно, плохая реакция на тренировку.
2. Средние – мышцы обладают умеренной скоростью роста.
3. Отзывчивые – положительная реакция на тренировку и быстрый рост. Результат проявляется очень быстро.

Как тренировать ягодицы при неотзывчивом типе мышц

На данном типе ягодичных мышц легко образуются жировые отложения. По этой причине необходимо тренироваться по принципу повторений. Это не только увеличит тонус, но и избавит от излишков жира.

Все упражнения выполняются без перерывов, одно за другим. Закончив сет, сделайте перерыв в 5-7 минут и выполните все упражнения для ягодиц еще раз.

Приседания считаются самыми эффективными, но не для вашего типа. Для неотзывчивых мышц лучше применить плие-приседы.

Сделайте еще разгибание спины, перенеся акцент на ягодицы. А еще прекрасно вам помогут выпады и отведения ног назад с блоком.

Напряжения мышц должно сохраняться на протяжении всей тренировки. Работайте до самого отказа, только тогда вы добьетесь желаемого результата.

Главные советы:

• Упражнения делайте непрерывным сетом одно за другим. После перерыва, снова повторите сет.
• Плие-приседы, отведения ног назад, выпады и разгибание спины являются главными упражнениями для вас.

Тренируем ягодицы, мышцы средней отзывчивости

Такой тип мышц самый распространенный и результат их тренировки зависит только от вас.

Просто старайтесь дать нагрузку на ягодицы, когда делаете упражнения. Наибольшее внимание давайте приседаниям. Они тренируют не только ягодицы, но и все мышцы ног. Делайте выпады как можно больше, их вообще можно делать бесконечно, поскольку этим упражнением перекачать ягодицы не получиться.

Для тренировки ягодиц хорошо подойдет аэробика. А вот велотренажер и беговая дорожка вам противопоказаны.

Отзывчивые мышцы

В этом случае можно обойтись без специальных упражнений. Делая упражнения для ног ваши ягодицы отреагируют на нагрузку. Вам лишь нужно делать акцент на мышцы ягодиц во время тренировки, т.е. делать упражнения таким образом, чтобы вы чувствовали нагрузку в ягодицах.

Обратите внимание! Тот факт, что ваши мышцы отзывчивые не дает вам повода расслабляться, ведь и жир тоже растет быстрее, а также самый злой женский враг – целлюлит.

Независимо от типа ваших мышц только упорная работа над собой сделает вас неотразимой!