Гиполипидемическая диета

Гиполипидемическая диета является очень эффективной для процессов потери веса. Сотрудники Института Питания РАМН характеризуют её не как вид диеты, а как отдельную схему питания. С её помощью вы сможете не только добиться желаемой фигуры, но и значительно улучшить состояние своего здоровья. Рацион гиполипидемической диеты предполагает уменьшение в рационе количества холестерина и опасных жиров, поэтому она позитивно влияет на весь организм в целом. После месяца пребывания на этой диете, Вы увидите отличный результат. Огромный её плюс – она чрезвычайно проста

Требования по соблюдению этой диеты

Медицинские специалисты обращают внимание на то, что данная диета характеризуется определёнными правилами, которые всегда нужно помнить и не уклоняться от них. Первое, что говорят доктора – нельзя мучить себя голодом. Эти действия нанесут лишь ущерб Вашему здоровью. Ведь природа нашего организма такова, что при недостаче, а потом при резком переизбытке калорий, он старательно накапливает энергию, которая откладывается в нём в виде жира. Вот почему люди, которые голодают, через некоторое время всё равно обретают прежний вес. Как вывод, можно вывести правило – «Не голодать». Второе правило медиков – принимать пищу за несколько маленьких порций. Эта диета рекомендует пятиразовое питание: три основных порции и две дополнительных. Такая система не нанесёт вреда организму, которые ранее привык много есть. Чтобы детальнее познакомиться с дробным питанием, рекомендуем почитать статьи на соответствующие темы.

Тем же, кто серьёзно взялся за соблюдение диеты и соблюдает все правила, специалисты предоставляют подсказки и советы, которые помогут успешно справиться с трудностями.

• Необходим подсчёт калорий. Поглощая 1200 килокалорий ежедневно, Ваша диета будет более результативной. Лучше, если Вашу норму калорий рассчитает Ваш личный диетолог или тренер по фитнесу.
• Общайтесь со своим телом. Говоря самой себе комплименты во время еды, Вы улучшите метаболизм и ускорите обмен веществ.
• Двух-трёх недельная гиполипидемическая диета приятно удивит Вас хорошим результатом. По истечению этого времени, Вы сможете продолжить питаться по этой системе или же вернуться к обычному типу питания, а в случае необходимости, потом снова взяться за это.

Обычная гиполипидемическая диета

Меню

Лучшим блюдом на завтрак, говорят медики, станет овсянка, залитая кипятком. С её помощью организм легко распрощается с холестерином. Полезным дополнением к каше будет обезжиренный йогурт или простокваша. Лучшее время для завтрака – восемь часов утра.

Обед – второй основной приём пищи за день. Главной его составляющей должен быть белок: мясо курицы, рыба или яичный белок. Чем меньше соли в этих продуктах, тем лучше.

Пара яблок или мандарин на ланч/полдник отлично разбавят рацион.

Последний основной приём пищи – это ужин (19:00). В это время нужно есть салаты с добавлением варёного яйца и растительного масла. Пить можно лишь кефир низкой жирности.

Во время соблюдения диеты можно также принимать в пищу такие продукты:

1. ржаной и пшеничный виды хлеба (максимум 150 г)
2. суп из овощей и круп на нежирном бульоне (2-3 раза в неделю)
3. творог низкой жирности (200г/день)
4. сырые овощи: огурцы, помидоры, тыкву и капусту.
5. кофе/чай с молоком, компоты и соки, в которых практически нет сахара.

Вот такой рацион имеет стандартная гиполипидемическая диета, основным преимуществом которой есть достоверность, многократно проверенная множеством людей. Соблюдая все правила и прислушиваясь к рекомендациям, Вам удастся достичь немалых результатов.