Йогуртовая диета

Йогуртовая диета является самым простым и эффективным способом похудения.

Краткосрочные курсы следуют фактическому принципу голодовки, долгосрочные – более щадящие и не требуют жесткого отказа от употребления пищи. Последний вариант более перспективен: вес уходит постепенно, при этом отсутствует возможность его возвращения. Поэтому свое предпочтение отдайте длительному соблюдению специального рациона, который должен включать около 1000 -1100 ккал.

Особенности рациона йогуртовой диеты

Йогрутовая диета помогает не только сбросить лишние килограммы, но и наладить поступление полезных веществ в организм. Это связано с тем, что йогурт содержит целый комплекс жиров, углеводов и белков. Последние, очень важны для человека. Именно в йогуртном продукте сочетается положенная норма протеинов. Следовательно, мясные, кисломолочные и бобовые блюда отодвигаются на второй план. Однако, разрешается разнообразить свой рацион отварным мясом. Лучше всего использовать индюшатину и крольчатину, можно и курятину, а также постную говядину. Следует помнить, что количество данного продукта не должно превышать 100г. при ежедневном употреблении. К тому же рекомендуется кушать мясо исключительно в обеденное время.

Многие люди очень любят есть ночью. Это вредно для организма. Если у вас появляется непреодолимое чувство голода в позднее время, то старайтесь ужинать более плотно, так как ночное питание приводит к нарушению обмена веществ и в следствии к отложению ненужных жировых прослоек. Запомните, что необходимо создать промежуток в 3 часа перед отходом ко сну. То есть ужинать нужно последний раз примерно в 18.00 вечера. В данном случае можете перенести употребление мяса на вечернее время. Также можете добавить гарнир в виде салатика из огурцов и помидоров.

Более того, нужно съесть около 400 гр. фруктов в течение дня. Исключить из рациона нужно только дыню, арбуз и все виды винограда. Эти продукты содержат много калорийных углеводов, которые наделяют вашу диету бессмысленностью. То есть эффекта вы не дождетесь, если будете употреблять представленные фрукты. Поэтому, отдавайте предпочтение зеленым яблокам и цитрусовым.

Питьевой режим йогуртовой диеты

Разрешается пить несладкий чай, минералку без газов, а также сок из плодов апельсина, грейпфрута, вишни, граната и яблока.

Отдавайте предпочтение яблочному соку, который должен быть натуральным, то есть не осветленным. При этом он является самым полезным питьем, так как содержит много клетчатки и пектиновых веществ, которые способны нормализовать пищеварение.

Пейте чаще гранатовый сок. Покупайте данный продукт исключительно в стеклянных бутылках и разбавляйте пропорционально 1:2, где последняя цифра является водой. Рекомендуется употреблять по полстакана гранатового сока после приема пищи. Это действие предотвратит образование малокровия, которое часто возникает при неправильном соблюдении диеты.

Десятидневная йогуртовая диета

Необходимо употреблять около 2 литров жидкости ежедневно. При этом половина объема отводится сокам. Соблюдая данный режим, организм получает необходимое количество витаминов и микроэлементов.

Отдайте предпочтение нежирным видам йогурта. Лучше всего, если это будет натуральный продукт без всяких искусственных добавок. Однако, разрешается кушать фруктовые и ягодные йогуртики.

Общий объем съеденного продукта не должен превышать 250 мл.

Рацион диеты состоит из йогурта, вареного мяса, легких фруктовых салатов, фруктов, чая и минералки.

Соблюдать диету нужно не более 10 дней.

В среднем вы потеряете от 2,5 до 4 килограммов избыточного веса. Это достаточно значимый результат, поэтому злоупотреблять данным способом похудения не стоит.

Использовать йогуртный курс рекомендуется в исключительно редких случаях, например, перед важным жизненным событием. Это связано с тем, что организм лишается полезных продуктов питания, несмотря на то, что рацион поставляет достаточное количество витаминов и минералов.