Диета американские горки

В 80-е годы 20 века диета Американские горки стала ярким открытием в диетологии. Ее создателем является Мартин Катан, он постоянно находился в поиске оптимального режима для похудения. Благодаря разработанной диете он сбросил больше 30 килограмм веса. И сейчас данная диета находится в списке самых рейтинговых диет. При пассивном применении она позволяет сбросить от 3 до 7 килограмм, а если добавить еще и физические нагрузки, то результат может быть и 10 килограмм.

Основным принципом Американских гонок является постоянный разгон организма с помощью постоянного изменения калорийности питания. Большинство диет рассчитано на определенный курс питания, к нему организм через некоторое время привыкает. Это с течением времени затормаживает похудение. В диетологии этот эффект получил название «эффект плато», при нем вес достигая определенной отметки просто застывает как вкопанный.

Диета Американские горки позволяет избежать данного эффекта, так как присутствует постоянное колебание калорий в суточном рационе. Такое колебание в купе с американским происхождением создателя диеты и дало ей названием Американские горки. Первоначальный курс диеты рассчитан на 3 недели, и все время в организм калории будут поступать волнообразно. Сначала 3 дня мы съедаем очень мало количество калорий, затем добавляем еще несколько сотен, а потом увеличиваем по максимуму. Через неделю опять возвращаемся и повторяем все по кругу. Эта система питания не позволяет организму адаптироваться к какому-то определенному алгоритму питания и количеству калорий, поэтому он постоянно находится в стрессовом состоянии, что является стимулятором похудения.

Плюсом диеты американские горки

Плюсом диеты является то, что какого-то особого ограничения на продукты она не накладывает. Есть только одно правило - строгое регулирование количества калорий в заданный период. Начальные трое суток диеты предусматривают рацион из 600 калорий, в следующие 4 дня увеличиваем рацион до 900 калорий. Затем целую неделю потребляем по 1200 калорий в день. После этого все повторяется по кругу. При необходимости диеты можно продлить по своему усмотрению на любой срок.

Совершенно неважно, из каких продуктов во время диеты Американские горки вы будете получать калории. Но специалисты в области диетологии все-таки рекомендуют брать энергию из продуктов с большим количеством сложных углеводов и клетчатки. Желательно ограничить употребление жиров, но полностью из рациона их нельзя исключать. Также лучше не смешивать во время одного приема пищи белки и углеводы. Все калории лучше всего распределить на весь день. Большую часть их необходимо получить на завтрак, чуть меньше в обед, и как можно меньшее количество на ужин.

Сложнее всего приходится в первые 3 дня, когда может возникать постоянное чувство голода. Когда количество калорий начнет увеличиваться, то в рацион можно включить каши и нежирное мясо, что значительно разнообразит его. Молочные продукты, мясо и рыба полностью займут места в рационе на вторую неделю, когда количество разрешенных калорий будет максимальным.

---

Читать отзывы о диете американские горки

Смотреть результаты похудевших на диете американские горки (фото)