Используем тренировку вместо разгрузочного дня

Возможно, данная стратегия имеет место на жизнь. Но голодание, даже если оно длиться всего один день, может запустить режим переедания на следующий день. Поэтому, в данной ситуации лучше будет использовать тренировку вместо разгрузочного дня.

Начнем с выбора занятия

Если вы постоянно занимаетесь фитнесом, то нагрузку на организм следует распределять в соответствии со своей физической формой. Для вас подойдет быстрая ходьба, спортивные игры, танцы или плавание. Следует выбирать такой вид нагрузки, которая заставит вас вспотеть.

Если вы только начали постигать все возможности фитнеса, то лучше остановиться на степе, легкой пробежке на тренажере или танцах с прыжками.

Для опытных людей, которые занимаются фитнесом долгое время, подойдет кардио-силовая тренировка, или просто силовая тренировка с высокой интенсивностью. Потому как простая кардио тренировка будет для вас слишком простым испытанием.

Конечно, сжечь калории можно с помощью любой нагрузки, но наша задача не израсходовать энергию, а быстро запустить обмен веществ. А это можно сделать, только используя интервальные тренировки с высокой интенсивностью.

Выбираем правильный режим для тренировки

Обычно все новички совершают одну и ту же ошибку, начинают тренироваться утром натощак. Дело в том, что после вечернего банкета организм еще может быть не готов к такой нагрузке. Однако и затягивать с тренировкой не стоит, иначе ненужные нам калории усвоятся, и тогда сложно будет что-то изменить. Идеальным будет если после трапезы пройдет не больше 16 часов.

После пробуждения вы можете съесть белковый завтрак, состоящий из 4 яичных белков или пачки обезжиренного творога с кофе. Это успокоит желудок и нормализует сахар в крови. Завтрак начнет извлекать энергию из запасов, сделанных накануне, и, выждав час после него, можно приступать к тренировке.

Во время занятий необходимо постоянно следить за пульсом, он не должен падать ниже предела необходимого для жиросжигания. Сразу после окончания занятия не стоит кушать. Идеальным вариантом будет посещение бани или сауны. С помощью тепловых процедур вы выведете из организма лишнюю жидкость. В этот же день, после ужина можно немного прогуляться пешком в среднем темпе, после чего можете быть уверены, что в проблемных зонах у вас не появятся излишки.