Диета во время беременности

Беременность – это самый прекрасный момент в жизни каждой женщины. Именно в это время она раскрывает настоящую красоту и смысл своего бытия. Нередко случается так, что прекрасный пол, пока малыш растет в животике, руководствуется правилом: «нас двое, значит кушать надо в два раза больше». И, несомненно, совершают ошибку. Причем вся «горечь и печаль» заключается не только в располневшей фигуре, но и в здоровье, как мамы, так и малыша. Женщина, набравшая 20-30 и более килограмм во время беременности, рискует осложнить и процесс вынашивания, и, в частности, рождения ребенка. Что касается фигуры, то тут и вовсе стоит забыть о девичьих «прелестях». Ведь плюсовая норма за период беременности составляет 10-11 кг, в которые входят вес ребеночка, околоплодных вод, в общем всего, что «улетит» мгновенно после рождения малыша.

Излишний набор веса грозит возникновению ряда заболеваний, которые в следствии нанесут огромный вред организму. Поэтому стоит задуматься о том, как не располнеть в течение беременности. Ответ на этот вопрос позволит сохранить здоровье и матери и новорожденного, а также избавит в дальнейшем от изнурительных попыток сбросить лишние килограммы, которые на гормональном фоне поддаются корректировке крайне тяжело.

Рекомендации по диете во время беременности

1. Не переедайте. Кушайте столько, сколько необходимо, чтобы не испытывать чувства голода.
2. Употребляйте молочные блюда, постные супы, свежие овощи и фрукты, а также продукты, богатые легкоусвояемыми белками.
3. Исключите из рациона фастфуды. Про чипсы, кириешки и прочие «химикаты» нужно отказаться наотрез.
4. По возможности используйте принцип дробного питания.
5. Кушайте с удовольствием! Каждый прием пищи для вас должен приносить положительные эмоции.
6. Если очень сильно хочется скушать «вреднятину», то позвольте себе маленький кусочек. Но помните, эта лишь мгновенная слабость и увлекаться не стоит.
7. Изучите кулинарию. Таким образом, вы научитесь готовить вкусные блюда из полезных продуктов.
8. Пейте только очищенную качественную воду.
9. Обязательно производите еженедельный контроль веса. С конкретной нормой для вашего организма ознакомит врач-гинеколог. В среднем, показатель колеблется от 300-500 гр. в неделю, учитывая триместр беременности.
10. Если вы вышли за рамки нормы веса, то постарайтесь ограничить употребление жирной пищи, а также, по возможности, не кушайте после 6 часов вечера.
11. Можно использовать раз в неделю разгрузочный день. Но голодать не стоит! Просто ограничьте употребление углеводов.
12. Если вы достаточно много прибавили в весе, обратите внимание на отечность своего тела. При обнаружении отёков, стоит немедленно ограничить ежедневное поступление жидкости в организм. В среднем, разрешается выпивать до 1 литра в течение суток. При отсутствии улучшений, нужно обратиться к врачу.
13. Контролируйте свои параметры: раз в месяц фиксируйте в блокнот обхват бедер, ноги, руки. Именно эти показатели не должны сильно увеличиться. В идеале – 2 см. в плюс.
14. Как можно чаще гуляйте на свежем воздухе.
15. По возможности совершайте специальные упражнения для беременных. Это сохранит тонус ваших мышц, который будет полезен при родах.
16. Запомните, вы не больны! Не надо целыми днями отлеживаться на диване.
17. Питайтесь сбалансировано. Не соблюдайте строгих диет. Достаточно лишь ограничить употребление сладостей и жирных продуктов. А также старайтесь кушать минимальное количество продуктов, которые являются возбудителями аллергии.

Самое главное для вас – это выносить и родить здорового ребеночка. Следите за своим питанием и образом жизни!