Диета для кормящих мам

Дети – это самое дорогое и прекрасное в жизни каждой женщины. Поэтому нередко встает вопрос: какую диету использовать кормящей маме? С молочком матери ребенку передаются все полезные, и самое обидное, и плохие вещества. Поэтому стоит задуматься над своим питанием, чтобы малышу поступали только необходимые витамины и микроэлементы. Первая задача, которая стоит перед кормящей женщиной – отдать все лучшее ребенку через молоко, и только потом следует цель: сбросить лишние килограммы, которые настигли в период беременности. Не стоит следовать принципу: «кушай за двоих», ведь на самом деле количество и калорийность употребляемых продуктов не влияет на прибытие молока.

Особенности диеты для кормящих мам

Диету необходимо соблюдать на протяжении всего периода грудного вскармливания. В самом начале количество продуктов, находящихся под строгим ветом, достаточно велико, так как груднички реагируют практически на все блюда достаточно остро: у некоторых деток появляются болезненные колики и неприятные газообразования, у других начинаются проблемы со стулом, и у большинства - проявляется аллергическая сыпь. Со временем женщина может расширить свой рацион питания, и даже понемногу кормить кроху «запретными плодами». Тут важно следить за реакцией ребенка.

Новые продукты вводите постепенно. Если ребенку что-то не понравится, он обязательно даст об этом знать. В большинстве случаев сигналом недовольствия является кожная сыпь. При такой реакции организма малыша, продукт аллерген следует исключить из рациона. Необходимо помнить, что реакция может проявиться и через сутки-двое.

Рекомендации по диете для кормящей матери

Суточный рацион питания матери:

1. Углеводы: 500 гр.
2. Белки: 150 гр.
3. Жиры: 100 гр.
4. Питьё: два литра воды
5. Кальций: нежирный творог, сыр, картофель, капуста
6. Фосфор: рыбка, зеленый горошек, орехи, мясо, сельдерей, грибы. Цельные зерна пшеницы
7. Витамины и микроэлементы: овощи и фрукты в сыром виде

Диета для кормящей матери должна включать в себя постоянный контроль над употреблением жидкости. Пить лучше всего обычную воду, компот из сухофруктов, натуральный зеленый чай с молоком.

Продукты под запретом при диете для кормящих мам:

1. Копчености и сосиски, жирное, жареное мясо, бульон на курице
2. Бульоны из рыбы, икра, консервы
3. Все виды выпечек на дрожжах, изделия со сливками и кремом, свежий хлеб, сладкое печенье
4. Огурчики, помидорки, капуста, чеснок, лук, морковка, хрен, тыква
5. Пикантные приправы
6. Кетчуп и майонез
7. Манка
8. Мандарины, апельсины, киви, клубника
9. Какао и шоколад
10. Сладкое мороженое
11. Газированная вода
12. Алкоголь

Диета кормящей матери позволяет питаться сбалансировано. Ешьте только те продукты, которые принесут пользу вам и вашему маленькому чуду!