Диета при грудном вскармливании

Совсем недавно Вы питались за двоих: за себя и за будущего малыша. Теперь же всё поменялось. Как сейчас нужно питаться и какой рацион предлагает диета при грудном вскармливании?

Почти все представительницы прекрасной половины человечества мечтают похудеть, но при этом просиживают дни на диване. Когда Вы кормите ребёнка грудью, такая ситуация может превратиться в реальность. Ведь при выработке молока молочными железами, организм сжигает 500 килокалорий ежедневно. Поэтому, планируя свой рацион, нужно учесть эти потерянные 500 калорий и потреблять больше энергии. Хотя, это скорее преимущество, чем недостаток.

Теперь Вы думаете, что можете съесть пачку чипсов, и Вы совершенно не пострадаете? К сожалению, всё совершенно наоборот. Важно не только, сколько вы едите, но и что именно. И несколько дней и ночей Вы должны уделить специальному питанию. Хорошо то, что во время беременности Вы уже успели отказаться от некоторых продуктов для того, чтобы у Вас родился здоровый ребёнок. В период грудного вскармливания, Вы должны ещё более гибко питаться. Вы всё так же обязаны есть лишь здоровую пищу, но теперь можете побаловать себя кое-чем вкусненьким. Вам не нужно думать о том, сколько калорий в потребляемых продуктах, но нужно придерживаться определённых правил.

Продукты, которые нужно есть

Как и при беременности, грудное вскармливание требует соблюдения баланса белков, углеводов и жиров. Будет отлично, если в Вашем ежедневном рационе будут присутствовать эти элементы:

• Белки
• Са (Кальций)
• Железо в продуктах
• Витамин С
• Жёлтые овощи и фрукты
• Зелёные овощи (листовые)
• Остальные фрукты
• Цельнозерновой хлеб
• Другие сложные углеводы
• Немного жирных продуктов
• 1,5 литра воды или сока
• Продукты с Омега-3 кислотами (лосось, сардины, яйца)

Продукты, которые нельзя есть:

В период, когда проходит лактация, разрешено есть многое из того, что запрещалось при беременности. Но это не значит, что теперь можно употреблять совершенно всё. Грудное вскармливание запрещает все спиртные напитки. Можно лишь вино в объёме 2 бокала/в неделю после кормления. Теперь разрешено пить кофе, которое так необходимо в бессонную ночь. Однако, не злоупотребляйте им и не пейте больше одной чашки в сутки. Иначе малыш станет нервным и раздражительным. Не ешьте скумбрию, макрель и лофолатилуса. В них содержится большое количество ртути и других металлов, вредных для организма сейчас.

Остерегайтесь этого:

Спросите у других домашних, нет ли у них какой-нибудь пищевой аллергии. Может случиться так, что она передалась Вам наследственно. Лучше не ешьте орехи, цитрусовые, бобы. Иногда они вызывают аллергические реакции. Травяные чаи также не всегда безопасны. Даже самая обычная мята, ромашка или шиповник могут вызвать аллергию. Чай нужно пить умеренно. В случае, если Вы употребляете сахаразаменители, предпочтите аспартам сахарину. Также, подойдёт сукралоза.

Небольшая часть молодых мам считает, что их диета каким-то образом влияет на то, какие качества характера будут у их детей. Конечно, еда влияет на грудное вскармливание и на молоко в частности. Это хорошо, ведь малыш ощутит много разных вкусовых оттенков. Однако, некоторые малыши очень чувствительны к какому-то определённому виду пищи. Если Вам кажется, что Ваше чадо капризничает из-за того, что Вы что-то съели, не употребляйте этот продукт несколько дней и посмотрите на реакцию ребёнка. Не удивительно, если окажется, что этим продуктом было варёное яйцо, коровье молоко, апельсины (да и все цитрусовые), орехи или рыба. Ещё это может быть пшеница.