Вегетарианская диета

Вегетарианская диета подойдёт как вегетарианцам, так и тем, кто желает освободить свой желудок от тяжести. Очень много знаменитостей, следящих за состоянием своего здоровья и рационом, одобряют вегетарианство. Овощи и фрукты заменяют им мясо.

Вегетарианская диета длится ровно две недели. За это время Вам удастся очистить организм от различных видов шлаков и токсинов, потеряете от трёх до шести кг и ощутите необычайную лёгкость. Чтобы результат ещё приятнее Вас удивил, можете делать утреннюю зарядку и гулять по вечерам. Кстати, этот вид питания оценят и мужчины-вегетарианцы.

Вегетарианская диета. Рацион для похудения

• добавление в чай/кофе обезжиренного молока в объёме 250 мл за день;
• безмерное питьё минеральной негазированной воды;
• бокал шампанского или сухого красного вина – максимум 1 в день.

На завтрак при соблюдении вегетарианской диеты следует съедать:

• Любой вид хлопьев без сахара в размере 40 г;
• салат из различных фруктов (состав: груша 1 шт, апельсин 1 шт, ягоды (малина/черника/ежевика), дыня).

Между первым и вторым приёмом пищи можете сделать перекус булочкой, вафлей, коржиком или чем-то другим сладким.

Обед вегетарианской диеты должен содержать основное блюдо и большую порцию любого салата.

Ниже приведены примеры основных блюд на обед:

Вариант-1

В запечённый, при 180-ти градусах, картофель добавляем кусочек маргарина и посыпаем натёртым сыром маленькой жирности.

Вариант-2

К 160-ти граммам макарон из грубо меленой муки добавляем зелень и консервированные томаты и 50 г морепродуктов (креветки/тунец).

Вариант-3

150 г сыра высокой жирности и небольшое количество персиковых консервов.

 

Полдник предполагает съедение какого-то фрукта.

На ужин вегетарианская диета предлагает большую порцию овощей, варёных на пару без масла, а также 1 главное блюдо. Ниже представлено несколько его рецептов:

Вариант-1

150 г запечённой рыбы с лимонным соком и зеленью (запекать в фольге до готовности).

Вариант-2

135 приготовленной на пару фасоли с отрубным хлебным тостом.

Вариант-3

• варим 150 г любых макарон грубого помола;
• консервы томатов;
• зелень по вкусу;
• 80 г морепродуктов в виде креветок или тунца.

Вариант-4

Порция цветной капусты (желательно протушенной).

К ней приготовить сырный соус из таких ингредиентов:

• мука ( десертная ложка);
• маргарин 12 г;
• молоко 250 мл;
• сыр низкой жирности 25 г.

Вегетарианская диета, предназначенная для мужчин

В ежедневный рацион мужчины-вегетарианцы могут также включить следующие продукты:

• пара кусочков отрубного хлеба с маслом низкой жирности (по вкусу);
• пиво (тёмное или светлое) 1 стакан;
• картофель варёный в мундире 160 г.

Желательно ежедневно натощак выпивать по стакану лимонного сока, разбавленного подслащённой водой.

Ежедневная сумма калорий, получаемых женщиной, преследующей вегетарианство, которая желает сбросить желаемые килограммы, должна быть равна 1100 килокалориям.

Для мужчины эта цифра увеличивается на 400 килокалорий и будет равна 1500 кКал.

Вегетарианская диета – хороший способ сбросить лишние кило.