Полезная диета

Питание в полезной диете правильно подобрано, содержит витамины, минералы и важные элементы для нашего организма. Жидкости нужно выпивать в день до 2 литров. Готовим на гриле, пару, тушим или варим. В молочных продуктах жирности должно быть по минимуму. Если сок, то только свежевыжатый без добавления сахара. Главное правило полезной диеты: много гулять на свежем воздухе, если не получается то хотя бы 15-30 минут в день.

Меню полезной диеты:

День 1:

Завтрак: 2 отварных яйца, 100 г овсяной каши, 250 мл апельсинного сока;

Завтрак 2: фруктовый салат, заправленный 100 г йогурта;

Обед: 100 г куриного филе, приготовленного на гриле или пару; 100 г каши из бурого риса, салат из зеленых овощей;

Полдник: любимый фрукт, 100 нежирного творога;

Ужин: 200 г тушеной рыбы (можно приготовить на пару), 200 г овощного салата, яблоко.

---

День 2:

Завтрак: 100 г мюсли, 250 мл кефира, один банан;

Завтрак 2: 250 мл овощного сока, 100 нежирного творога;

Обед: 150 г куриного филе, приготовленном на пару или гриле, одна картофелина в мундире, яблоко;

Полдник: салат из фруктов, заправленный 200 г йогурта;

Ужин: 150 г рыбы, приготовленной на пару, 300 г салата из капусты, помидор и зелени;

---

День 3:

Завтрак: 100 г овсяной каши, омлет из 2 белков или одного яйца, приготовленный на пару, кофе с молоком маложирным;

Завтрак 2: один банан, 100 г нежирного творога;

Обед: 200 г рыбы, приготовленной на пару, 200 г салата из огурцов, помидор и зелени, 100 каши из бурого риса;

Полдник: фруктовый салат, заправленный 200 г йогурта;

Ужин: мясо птицы, приготовленное на пару или гриле, 200 г тушеных овощей;

---

День 4:

Завтрак: 100 г овсяной каши, 250 мл молока, один грейпфрут;

Завтрак 2: любимый фрукт, 100 г нежирного творога;

Обед: мясо птицы, приготовленное на пару или гриле, 200 г тушеной капусты;

Полдник: 250 г овощного сока, 2 зерновых хлебца;

Ужин: 120 г отварной говядины, 200 г овощного салата;

---

День 5:

Завтрак: 100 г овсяной каши, 250 мл апельсинового сока, один банан;

Завтрак 2: 250 г сока из овощей, 2 зерновых хлебца;

Обед: 100 г мяса птицы, приготовленного на гриле или пару, 100 г каши из бурого риса, овощной салат;

Полдник: одно большое яблоко, 100 г нежирного творога;

Ужин: 100 г мяса птицы, приготовленного на пару или гриле, 250 г салата из помидор и зелени;

---

День 6:

Завтрак: 250 мл молока и 100 г овсяной каши;

Завтрак 2: 150 г нежирного творога и один любимый фрукт;

Обед: 200 г рыбы приготовленной на пару или гриле, 100 г каши из бурого риса, 200 г салата из помидор и зелени;

Полдник: 250 мл апельсинного сока и один сухарик;

Ужин: 150 г отварных креветок, 250 г салата из огурцов, помидор и зелени;

---

День 7:

Завтрак: омлет из двух яиц, приготовленный на пару, 250 мл яблочного сока;

Завтрак 2: 100 г нежирного творога и один банан;

Обед: 100 г отварной говядины, 200 г любых овощей;

Полдник: любимый фрукт и одна баночка йогурта;

Ужин: 150 г мяса птицы, приготовленного на пару или гриле, 200 г салата из помидор, огурцов и зелени.

Полезная диета оправдывает свое название, если вы выберете именно ее, то не подвергните свой организм стрессам, а вес будет снижаться постепенно, стабильно и самое главное безопасно.

---

Смотреть результаты похудевших на полезной диете (фото)