Дробная диета

Пищу необходимо употреблять с перерывами примерно в 2 часа. Этим вы не даете чувству голода овладеть вами, т.к. следующий прием пищи уже скоро. Основным правилом дробной диеты является то, что употреблять пищу необходимо через каждые 2-3 часа. Если соблюдать это правило, то при таком же количестве употребляемой пищи вы будете сбрасывать вес. Если же вам необходимо сбросить побольше лишнего веса, то необходимо изменить свой рацион питания, контролируя калорийность и ассортимент продуктов.

Отчего зависит время между приемами пищи? На переваривание съеденных продуктов уходит немного меньше 3 часов поэтому, когда вы кушаете, еда с прошлого приема пищи уже успела перевариться. Преимущество дробной диеты в том, что 5-6 приемов пищи в сутки поддержит обмен веществ и организм будет расходовать больше калорий. Зная, что до очередного приема пищи осталось немного времени, можно контролировать свой голод. Если вы постоянно испытываете чувство голода, то при следующем приеме пищи ваш организм будет запасать жиры.

При редком питании (1-2 раза в сутки) в организме расщепляются вместо жировых клеток мышцы, а после еды уровень инсулина поднимается, и организм начинает запасать жир.

Питание дробной диеты

В сутки необходимо есть 3 раза горячее, 2 легких перекуса и немного сладкого. После того как вы проснулись необходимо позавтракать чем-нибудь горячим. Утром можно есть любую пищу, но если вы хотите похудеть, сладкое следует исключить. Углеводную пищу необходимо употреблять в первой половине дня, а во второй овощи и белковую. Но белковая пища должна содержатся в каждом приеме пищи. Чтобы было легко ориентироваться с объемами потребляемой пищи, то количество потребляемой пищи за один раз должно помещаться в стакан.

Советы

Приобретите маленькие столовые приборы, тарелки, ложки, вилки и чашки.

Перекусы должны быть здоровой и полезной пищей. Запрещается употреблять чипсы и всякие батончики.

Не позже часа до сна можно выпить стакан овощного сока или кефира.

В дробной диете вы получите необходимые питательные вещества, клетчатку и витамины. Суточное потребление пищи не должно быть больше или меньше 1500-1600 калорий. Если ваше суточное потребление пищи отличается от приведенной цифры, необходимо снизить или увеличить употребление пищи, но делать это нужно постепенно. Если вы сидели на жесткой или низкокалорийной диете, употребляя 800-100 ккал в сутки, то с увеличением количества потребляемой пищи, вам необходимо увеличить и физическую нагрузку на ваш организм. Чтобы ваш организм начал сжигать жиры в вашем рационе должны содержаться:

• омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты (льняное масло, рыбий жир, нерафинированное оливковое масло)
• достаточно жидкости
• микроэлементы и витамины

Меню диеты дробного питания

Завтрак – мюсли или каша, бутерброд с сыром, яблоко, кофе со сливками или чай с медом

Перекус – ломтик хлеба, фрукт или йогурт

Обед – нежирное мясо с овощами или порцию супа

Перекус – чай с легким десертом и творог

Ужин – мясо, рыба, вареные яйца или сыр с овощами

Перед сном – стакан йогурта или постного кефира

---

Читать отзывы о дробной диете

Смотреть результаты похудевших на дробной диете (фото)