Низкокалорийная диета

Преимущество низкокалорийной диеты в том, что для ее использования нет никаких ограничений. Для того чтобы начать использовать данную диету, нужно провести небольшие расчеты. Сначала рассчитаем суточное потребление калорий в сутки. Суточное потребление состоит из калорий расходуемых на какую-либо деятельность и основного обмена веществ.

В среднем каждый человек в сутки потребляет от 3-4 тысяч калорий и более. Чтобы начать худеть, в ваш организм должно поступать не более 1400 калорий. Чем больше калорий в сутки вы употребляете, тем меньше пользы от диеты. Если вы употребляете в сутки 2000 калорий то вам едва ли удастся сбросить лишний вес.

Используя таблицу калорийности продуктов, таблицу затрат калорий и приведенную ниже формулу вы можете рассчитать количество расходуемой энергии в сутки и узнать сколько нужно употреблять пищи чтобы сбросить лишний вес.

Для расчета энергетических затрат организма нужно сложить следующие виды затрат: основной обмен веществ + энергия на работу и отдых + усвоение пищи.

Основной обмен веществ

Энергия которая тратится на поддержание организма в состоянии покоя. Для мужчины и женщины эти показатели немного отличаются.

Для мужчин: 1 ккал на 1 кг веса за 1 час

Для женщин: 0,9 ккал на 1 кг веса за 1 час

На желаемую массу тела в 50 кг суточный обмен веществ на женщину составляет 0,9 ккал * 50 кг * 24 ч = 1080 ккал

Если ваш вес составляет 70 кг, то: 1 ккал * 70 кг * 10 ч = 700 ккал. Получается, что за 10 часов в состоянии покоя мужчина тратит 700 ккал. Если вы собираетесь похудеть используя данную диету, то вам нужно определить количество затрачиваемых калорий на вес, который вы хотите иметь.

Энергия на работу и отдых

В зависимости от вида отдыха и работы тратится разное количество калорий. В таблице приведен примерный расход калорий на тот или иной вид занятий. Воспользуйтесь ей чтобы подсчитать количество затрачиваемых калорий.

Усвоение пищи

На усвоение и утилизацию пищи наш организм тратит определенное количество калорий. Для усвоения белковой пищи необходимо в 9-11 раз больше калорий чем на углеводную и жировую. Наиболее полезным является смешанный тип питания, в ходе которого интенсивность обмена веществ составляет 6,5 % от общего обмена веществ. То есть во время употребления пищи при смешанном типе питания будет затрачиваться 700 ккал * 6,5 % = 46 ккал.

Приступим к подсчету количества необходимых для вас калорий. Начнем с того, какой вес вы хотите иметь. Для примера возьмем желаемый вес 50 кг. Далее определимся на что тратятся ваши калории каждый день. Если у вас сидячий тип работы с 8-ми часовым графиком, то за рабочий день вы тратите 1 ккал/ч * 50 кг * 8 часов = 400 калорий если вы мужчина или 0,9 ккал/ч * 50 кг * 8 часов = 360 калорий если вы женщина.

8 часов на сон = 360 ккал

2 часа отдыхая лежа = 90 ккал

1,5 часа на ходьбу домой и на работу = 235 ккал

1,5 часа на приготовление пищи = 217 ккал

3 часа на телевизор = 120 ккал * 3 ч = 360 ккал

Итого: 360+90+235+217+360 = 1260 ккал

Теперь сложим основной обмен веществ, энергию необходимую для работы, для усвоения пищи, ну и конечно для отдыха, выполнение бытовых дел, сон и просмотр телевизора.

1080+360+46+1260=2745 ккал. Получается что вашим организмом в сутки расходуется 2745 ккал при желаемом весе в 50 кг. Тем самым получаем что вам необходимо употреблять в сутки не более 2745, и тогда ваш вес будет снижаться до 50 кг.

---

Читать отзывы о низкокалорийной диете

Смотреть результаты похудевших на низкокалорийной диете (фото)