Диета балерин

Ниже приведено меню диеты балерины Майи Плисецкой, которая позволит сохранить стройную фигуру.

Завтрак:100 грамм овсянки на воде.

Обед: 100 грамм салата из свежих овощей и 150 мл нежирного овощного супа.

Ужин: 30 грамм запеченной рыбы, 60 грамм риса, 100 грамм салата из свежих овощей.

В перерывах между приемами пищи уместно будет подкрепиться фруктами и овощами. Такое меню рассчитано на недельный цикл, но при необходимости можно его повторить снова, через какой-то промежуток времени.

Действие на организм

Основной составляющей диеты балерин выступают углеводы, которые содержатся в рисе, гречке, овсянке, овощах, фруктах и хлебе. А вот для того чтобы держать мышцы в тонусе понадобятся белки. Их основными поставщиками являются: нежирное мясо, рыба и молочные продукты.

Немаловажную роль играют и жиры, ведь они отвечают в организме за эластичность связок, поэтому для людей, серьезно занимающихся танцами жиры в меню просто необходимы, однако они должны быть только растительного происхождения, в основном это растительные масла, используемые для заправки салатов. По возможности балерины заменяют соль лимонным соком, приправами или соевым соусом. Из рациона исключается пиво и газированные напитки, так как их действие на тонус мышц неблагоприятно.

Для того, чтобы полноценно работать у всех балерин пятиразовое питание. Так как организм человек утром потребляет большое количество калорий, то правильным будет на завтрак съедать самую калорийную пищу. Необходимо помнить о том, что желудок не любит перегрузок, поэтому порции следует делать маленькие, но принимать пищу лучше как можно чаще. Это оградит вас от приступов голода, заставляющих есть сразу много и все подряд, а также после еды у вас не будет тяжести в желудке.

Для того чтобы испытать диету балерин следует придерживаться списка определенных правил:

• мясо и рыба не должны быть в одном приеме пищи;
• в обед только суп и ничего более;
• все порции должны быть вдвое меньше обычных;
• соль заменяем на соевый соус;
• про газировку и майонез сразу забываем;
• молочные продукты употребляем с жирностью не больше 3%;
• в день выпиваем до 2 литров негазированной минеральной воды - перед едой за 30 минут, либо через час после;
• подбираем под себя витаминно-минеральный комплекс и пьем во время диеты;
• каждый день придется проводить взвешивание, чтобы следить за динамикой веса.

Если придерживаться всех этих правил, то за месяц с легкостью можно сбросить порядка 3-4 килограмм. Стоит помнить: диета балерин подойдет только для людей, ведущих подвижный образ жизни. Главным принципом является потребление именно того количества калорий, которое вы расходуете. Перед переходом на такой режим питания не лишней будет и консультация врача.

Примерное меню и результаты диеты

Чтобы усилить эффект от диеты, можно сделать 2 разгрузочных дня.

1 день

Завтрак: стакан томатного сока.

Обед: 25 грамм черного хлеба и 2 стакана томатного сока.

Ужин: стакан томатного сока.

2 день

Завтрак: стакан молока или кефира.

Обед: 25 грамм черного хлеба и полстакана кефира

Ужин: стакан кефира.

---

Подбор продуктов должен быть очень рациональным, также необходимо помнить, что последний прием пищи происходит за 2 часа до сна.

Для примера, представим дневной рацион балерин.

1 завтрак: полстакана молока или кефира и 65 грамм нежирного творога.

2 завтрак: 1 чайная ложка варенья либо меда, 25 грамм белого хлеба с маслом, 150 мл кофе.

Обед: 30 грамм рыбы, либо 90 грамм мяса вместе с тушеными или свежими овощами.

Полдник: 1 апельсин, 1 яблоко либо половина грейпфрута.

Ужин: 1 чайная ложка меда, 150 мл теплого молока или кефира.

Постоянно стоит помнить, что эффект при таком рационе будет виден только при наличии постоянных физических нагрузок.

---

Читать отзывы о диете балерин

Смотреть результаты похудевших на диете балерин