Метаболическая диета

Метаболическая диета является одним из самых эффективных способов похудения. Действие распространяется на гормональную систему организма, что придает курсу особую результативность:

1. Минимизируется синтез гормонов, отвечающих непосредственно за накопление инсулина и эстрогена, то есть накопление жировых тканей.
2. Стимулируется процесс образования жиросжигающих гормонов: адреналина, норадреналина, тестостерона, соматропина.
3. Стабилизируется обмен веществ в организме.

Пользуясь данной методикой, вы не будете находиться в дискомфортных условиях подсчета калорий и голодания. Главное правило диеты заключается в правильном распределении продуктов питания в рационе.

Рекомендации по метаболической диете

1. На ужин употребляйте только белковую пищу. Исключите в это время поступление углеводов. Перечисленные действия стимулируют образование жиросжигающего гормона.
2. Пользуйтесь специальной таблицей, в которой указаны продукты и количественные баллы веществ поступающих вместе с ними. Благодаря такой схеме, можно ежедневно просчитывать и выбирать нужное меню

Диету нужно разбить на три специальных фазы:

1. первая направляется на активацию сжигания жиров;
2. вторая активизирует процесс потери веса;
3. третья поддерживает достигнутый результат.

Этапы метаболической диеты:

Этап первый

В течение двух недель происходит стремительная потеря лишних килограммов. Если не удалось достигнуть желаемый результат, то через 2-3 недели можно повторить курс данного периода.

Рекомендуемый рацион первого этапа:

1. Продукты нулевого балла. За счет фактического отсутствия жиров и углеводов к данным продуктам можно отнести белковую пищу и клетчатку.
2. Одна столовая ложка оливкового масла.
3. Ежедневный прием мультивитаминного комплекса.
4. Последний прием пищи должен производиться не ранее чем за 3 часа перед отходом ко сну.
5. При возникновении побочных реакций: потемнения в глазах, слабости, головокружения, шума в ушах и т.д., необходимо немедленно выпить кружку тёплого подслащенного чая. В данной ситуации соблюдение рациона первого этапа необходимо прекратить и перейти ко второму периоду.

Этап второй

Диета второго этапа стабилизирует процесс сжигания жировых отложений без различного рода отклонений. Длительность второго периода индивидуальная. Вы можете остановиться тогда, когда достигнете поставленной цели.

Схема питания второго этапа:

8.00 – 10.00 – первый завтрак, 4 балла.

11.00 – 12.-00 – второй завтрак, 2 балла.

14.00 – 15.00 – обед, 2 балла.

16.00 – 18.00 – полдник, 1 балл.

18.00 – 20.00 – ужин, 0 баллов.

Этап третий

В течение данного периода происходит закрепление достигнутого результата. Теперь вы можете добавлять по одному баллу к каждой трапезе до 18.00. Если вес продолжает уменьшаться, то стоит добавить по 1 баллу дополнительно. Это действие необходимо продолжать до того времени, пока не будет выявлен баланс сохранения веса, тоесть параметры не будут ни уменьшаться, ни увеличиваться. Это строго индивидуальная схема, которую вы должны определить самостоятельно.

Общие рекомендации по трем этапам

1. При необходимости уменьшайте количество баллов.
2. Комбинируйте продукты между собой для определения разрешенной цифры.
3. Не нужно оставаться без еды более чем на 3 часа.
4. Добавлять неизрасходованные баллы, с предыдущей к последующей трапезе, нельзя.

Шкала ценности продуктов метаболической диеты:

0 баллов

• куриная грудка, филе индейки, мясо кролика;
• яйца;
• рыба и морепродукты; водоросли;
• горошек зеленых сортов;
• свежая зелень и овощи;
• хрен и горчица;
• специи;
• лайм и лимон;
• лук и чеснок;
• грибочки;
• виноградный и яблочный уксус:
• клетчатка и протеин, как пищевые добавки;
• молочные изделия с жирностью менее 2%.

1 балл:

• натуральные свежие овощные соки;
• фасоль;
• ягоды.

2 балла:

• отварные свекла и морковь;
• льняное, подсолнечное, ореховое и оливковое масла;
• семечки и орехи;
• авокадо;
• телятина, говядина, баранина, курятина, за исключением белого мяса;
• потроха;
• кисленькие и кисло-сладкие плоды фруктов;
• фета и брынза сыры;
• овсянка, гречка, бурый рис;
• молочные продукты с жирностью менее 4%;
• хлеб с пшеничными отрубями.

3 балла:

• пшено;
• мюсли из цельных зёрен;
• плавленый и твердый сыр;
• черный натуральный шоколад;
• кукуруза;
• йогурты с наполнителями;
• натуральные фруктовые соки.

4 балла:

• крепкие спиртные напитки и пиво;
• сладкая водица;
• соки из пакетов;
• масляные консервы;
• сухофрукты;
• копчености и колбасные изделия;
• свинина, сало, гусь, утка;
• майонез;
• кондитерские изделия, белый хлеб и сдоба;
• картошка;
• чипсы;
• молочный шоколад и конфетки;
• сгущенка, мороженое и молочные продукты с жирностью выше 4%;
• мед и сахар;
• манка и мука.

Данной диетой может воспользоваться каждый, так как она не имеет противопоказаний. Необязательно соблюдать рекомендованный режим. Если вас не устраивает первый этап диеты, то можете начинать придерживаться второго. Методикой можно пользоваться всю жизнь, так как она позволяет не только нормализовать вес и сохранить результат, но и предлагает полезное сбалансированное питание.