Диета для подростков

В наше время проблемы с весом могут быть не только у взрослого человека, но и у подростков. И практика показала, что подростки довольно часто интересуются диетами. Диеты для подростков будут эффективны и полезны только при правильном построении питания во время соблюдения диеты.

Схема питания для диеты подростков

Данная диета для подростков включает в себя супы из овощей. Каши лучше всего подойдут овсяная и гречневая. Хлеб нужно употреблять белковый, он содержит меньше калорий и после его употребления долго не чувствуется голод, а обусловлено это тем, что хлеб такого вида более надолго задерживается в желудке. Также в рацион ребенка лучше всего включить морепродукты, которые богаты минералами, так ценными для организма и витамином В. Во время диеты для подростков очень удачным выбором будет кефир, молоко, творог, который содержит мало жиров, сыр, также не жирный, яйца.

От жареных блюд рекомендуется отказаться. От двенадцати до семнадцати лет при диете можно кушать вечером за два часа перед тем, как ребенок ложится в кровать. Диета для подростков, которым двенадцать лет может сильно отличаться от диет для детей более старшего возраста. А связано это с тем, что в более позднем возрасте дети легче переносят разгрузочные дни и можно буде добавить в рацион некоторые продукты, которые не желательно употреблять в пищу слишком рано, а именно кофе и грибы.

Диета для подростков не должна нести в себе слишком строгие ограничения. Урезать потребляемые калорий можно только на двадцать процентов не более. В сутки в организм должны поступать около тридцати процентов жиров, двадцати процентов белков, и пятидесяти углеводов.

Для девочек нормальное количество калорий, которое попадает в организм в течение дня должно составлять не менее двух тысяч шестисот калорий, белков и жиров по девяносто грамм, углеводов примерно триста шестьдесят.

Мальчикам можно потреблять на четыреста калорий больше. В организм должно поступать девяносто восемь грамм белков, сто грамм жиров, четыреста двадцать пять грамм углеводов.

Если подросток увлекается спортом, то показатели, приведенные выше необходимо увеличить примерно на пятнадцать процентов.

Если вы столкнулись со случаем ожирения, то обратитесь к лечащему врачу. Он вам поможет составить правильную диету, которая не навредит здоровью вашего ребенка.

Разгрузочный день во время периода диеты подразумевает снижение жиров до тридцати грамм, а также в эти дни нужно полностью отказаться от сладкого и увеличить поступление белка в организм до сотни грамм в сутки.

Ниже приведено меню диеты, которое нужно соблюдать на протяжении всего периода.

Меню

Первый завтрак должен включать помидор, пару тостов с маслом и сыром, яйцо(всмятку). Пить нужно чай. Во время завтрака номер два нужно скушать яблоко, а также нежирный йогурт.

На обед подать грамм двести спагетти и овощной салат, заправленный одной ст. ложкой оливкового масла и сока лимона - тоже одну столовую ложку.

Полдник включит в себя вареная цветная капуста или морковь, стакан кефира (не жирного).

На ужин подайте рыбу, заправьте ее зеленью и помидором и стаканчик томатного сока.

Блюда, которые лучше подавать во время завтрака

Творожная запеканка, в которую добавлены сухофрукты, банан, орехи, яблоки, гречневая каша (можно добавить телятину), омлет. Напитки - кефир, чай, молоко, слабый кофе.

Примеры обеда

Картофель печеный, курица, капуста тушеная, грибы, рис, отварная говядина, тушеные овощи и котлеты. Напитки - сок либо чай.

Пример блюд на ужин

Паштет из печени, помидор и хлеб, творог, в который добавьте сметану и курагу, рыбное филе, овощной салат с добавлением ветчины. Из напитков можно сок из томатов, травяной чай (к нему подать мед), молоко.