Диета Татьяны Малаховой

После обсуждения диеты Татьяны Малаховой в телепередаче "Пусть говорят", она получила широкую огласку. Диета Малаховой также имеет название - диета дружбы. Перед тем, как у Татьяны Малаховой появилась идея создать свою методику, она перепробовала множество различных способов, которые не привели к желаемому результату. В список диет, перепробованных девушкой, входят такие способы, как голодание, гербалайф, диета Монтиньяка, аэробика, похудение в санатории. При росте сто шестьдесят сантиментов вес Татьяны составлял семьдесят четыре килограмма. На первоначальном этапе разработки собственной методики похудения, она взяла за основу систему Протасова. Но в дальнейшем Малахова стала следовать правилам, разработанным самостоятельно.

Основные составляющие диеты Татьяны Малаховой

1. утром необходимо выпить один стаканчик чистой воды.
2. в течении всего дня перед едой за тридцать минут выпивать по стакану воды. Четыре раза в день, можно и больше.
3. очень тщательно пережевывать еду.
4. прием пищи разделите не менее, чем на четыре раза на протяжении всего дня.
5. за три часа до сна пищу не принимать.
6. никогда не отказывайте себе в завтраке.
7. во время еды с начала есть свежие овощи или салаты.

Диета Татьяны Малаховой включает в себя список продуктов, которые есть категорически запрещено: продукты, подвергнутые глубокой переработки, соль, сладкое, кукурузу, картофель, хлеб, белый рис. Также из рациона обязательно исключить алкоголь, майонез, кетчуп, приправы, продукты, обжаренные на масле.

Во время диеты Малаховой не стоит сразу же исключать эти продукты, а лучше постепенно заменять их на более полезную пищу. К разрешенным продуктам относятся фрукты, овощи, не жирные кисломолочные продукты. Еще в рацион могут входить сыры, которые содержат малое количество жиров.

По методике Татьяны Малаховой приветствуется свежие морепродукты в большом количестве.

Разрешается употреблять бобовые, орехи, семечки, цельнозерновые продукты , сухофрукты. При приготовлении еды добавляете только натуральные приправы, а именно травы, сок лимона, перец, чеснок. Если вы любитель шоколада, разрешено кушать горький шоколад, который содержит не менее семидесяти процентов какао.

Примерное меню

На завтрак съешьте нежирный творог и зерновые. На второй завтрак ешьте фрукты (любые). Обед пройдет в компании овощей (свежие и отварные) и животных белков. На ужин приготовьте также белки салатик из свежих овощей.