Мужская диета

0 Время: 27-11-2012 Просмотров: 1435Маложирные диеты
    
Мужская диета

Главное преимущество диеты для сильного пола заключается в том, что мужской организм расходует гораздо больше энергии, нежели женский. В связи с этим, мужчина может себе позволить ежедневно употреблять от 1500 -1700 калорий.

Рекомендации по меню мужской диеты

  1. Пейте как можно больше очищенной воды. При этом разрешено употреблять кофе и чай без сахара.
  2. Разрешается употреблять алкоголь в небольшом количестве.
  3. Не добавляйте в овощные салаты майонез и различные масла. Можно заправлять салатики лимонным соком или 0,2 ч.л. уксуса. Разрешается использовать зелень, специи и чеснок.
  4. В дневной рацион можете включать фрукты: 2 маленьких плода и один большой.

Варианты меню диеты для мужчин

Завтраки для мужчин:

  1. овсянка без сахара, один фрукт;
  2. стаканчик йогурта, ломтик хлеба с отрубями, 2 ч.л. мёда;
  3. кусочек хлеба со свежими овощами и ломтиком нежирной ветчины из мяса птицы с сыром;
  4. стаканчик фруктового сока без сахара, яблоко, тост;
  5. половинка грейпфрута, 1 яйцо, кусочек хлеба;
  6. обжаренное в собственном соку постное мясо, помидорка, 2 хлебца;
  7. котлета из рыбы, тушеные грибочки, ломтик хлеба грубого помола, 100 гр. фруктового сока без сахара;
  8. порция макарон с овощами;
  9. салат из фруктов, постный йогурт.

Обеды:

  1. 75 г. постного мяса, 200 гр. вареной картошки, 40 г. протертого сыра;
  2. 100 г. запеченной с грибами говяжьей печени, 2 помидорки;
  3. 125 г. постной отбивной свинины, 125 гр. картошки, сваренной в кожуре;
  4. 150 г. постной рыбы, 75 г. горошка, 2 отварные картофелины, стаканчик йогурта;
  5. 50 г. спагетти с мясным соусом. Для приготовления соуса необходимо взять 100г. постного говяжьего фарша и тушить его вместе с помидорами, репчатым луком, чесноком и зеленью;
  6. 100 г. отварных почек, 2 помидора, кусочек бекона, 1 ст.л. горошка, один фрукт.

Полдники:

  1. 2 кусочка хлеба, омлет с зеленью и помидорами.
  2. 100 г сухого белого хлеба, 50 г. нежирного сыра, замаринованные овощи;
  3. 200 г. отварного картофеля в кожуре, 125 г. отварной фасоли;
  4. 2 булки из муки грубого помола, салатик из овощей, ломтик ветчины, стаканчик йогурта без добавления сахара.

Ужины:

  1. 2 кусочка хлеба грубого помола и ломтик ветчины, либо 50 г. отварной курицы без кожуры, или 90г. тушеного тунца. Также можно использовать 25 г сыра;
  2. 125 г отварной фасоли, тостовый хлеб с пшеничными отрубями, 12 г протертого сыра, стаканчик йогурта без сахара или свежее яблоко;
  3. половинка грейпфрута, 150 г. постной рыбы, приготовленной без добавления масел;
  4. суп из овощей, маленькая порция твердых макарон;
  5. булка из муки грубого помола, бифштекс.

Дополнительные варианты дневного рациона для мужчин:

Завтраки для мужчин:

  1. 25 г. хлопьев с молоком, 125 мл. сока из плодов апельсина без сахара, 2 печенья с 1ч.л. джема, свежее яблоки или один апельсин;
  2. половинка грейпфрута, 1 яйцо, сваренное всмятку, кусочек хлеба, помидорка, 50 г. тушеных грибов;
  3. один тост, свежий помидор или груша.

Второй завтрак:

  • свежие фрукты.

Обеды:

  1. 175 г. отварной картошки, 90 г. тунца, приготовленного в собственном соку, один апельсин;
  2. кусочек отварной курицы без кожицы. Также можно использовать индейку или ветчину. Дополнительно разрешается скушать салатик из овощей с добавлением сока лимона; стаканчик натурального йогурта без добавок;

Полдники:

  • свежие фрукты.

Ужины:

  1. 75 г. постного мяса; 75 г. пюре из картофеля, приготовленного на обезжиренном молоке; булка грубого помола, запеченное яблочко, 50 г. свежего изюма;
  2. 200г. отварной курицы без кожи, булка, 1 апельсин;
  3. 100 г. печени, приготовленной в собственном соку; салатик из овощей,75 г. вареной картошки, свежее яблоко;
  4. 100 г. протушенного постного мясного фарша с помидорками, чесноком и зеленью, 50 г. спагетти.

Десерты:

  1. тост, смазанный повидлом или джемом;
  2. 50 г. нежирного сыра;
  3. 2 подсушенных бисквита;
  4. бутерброд из белого хлеба с курицей и сыром.

Мужчина способен потерять от 4-5 лишних килограмм, используя рацион диеты в течение нескольких дней.

Похожие диеты на "Мужская диета":

Отзывы о диете:

Мы Вконтакте