Спортивная диета

0 Время: 28-11-2012 Просмотров: 1279Маложирные диеты
    
Спортивная диета - девушка в прыжке

Спортивная диета – это не просто какие-то ограничения на определённый срок. Это – стиль жизни для желающих всегда быть в отличной физической форме. Мы поведаем Вам о том, что такое это спортивная диета, зачем она нужна и какие физические нагрузки можно с ней совместить.

Главные советы

Если не соблюдать рекомендации, представленные ниже, спортивная диета будет неполноценной.

  1. Оставаться в форме поможет ускоренный метаболизм. Этому поспособствует утренний спорт. Достаточно лишь нескольких упражнений натощак. Они могут быть как без веса, так и с маленькими гантелями.
  2. Много пейте. Вода поможет вывести из организма все шлаки и токсины, а вместе с ними и жир.
  3. Не отказывайтесь от всего. Иногда можете позволить что-то вкусненькое и не очень полезное. Но не более раза в неделю. Конечно же, не стоит забывать, что всего можно, но в меру.

Спортивная диета, способствующая формированию фигуры

  1. Жиры в рационе должны составлять лишь максимум 30 процентов. Они должны содержаться в жирной рыбе, орехах, авокадо, семечках, оливках. С простыми сахарами – так же. Двигайтесь больше, чем едите и результат не заставит себя ждать.
  2. Протеинов должно быть много (минимум 2 грамма на один кг веса). Белки должны поступать равномерно. Если в Вашем ежедневном графике присутствует спорт, это поможет быстрее сформировать фигуру. Углеводы ешьте утром и до/после занятий, кроме вечера. Кушайте мюсли. Также, принимайте клетчатку, витамины и минералы.
  3. Питайтесь дробно – 5-6 раз ежедневно. В последнем приёме пищи, калорий должно быть как можно меньше. Ешьте много овощей и фруктов.

Спортивная диета, способствующая формированию мышц

  1. В этой диете главным источником энергии есть простые углеводы, которые быстро восстанавливают состояние после сложных занятий спортом. Не лишними будут и фрукты с овощами. Это сложные углеводы и клетчатка вместе взятые.
  2. Также, мышцы формируются при помощи полезных жиров. Они способствуют накапливанию мышечной массы в виде гликогена. Три раза в неделю нужно есть рыбу жирных сортов, заправлять салаты семечками, орехами и растительным маслом. Стоит съедать несколько яиц.
  3. Перед спортивными занятиями, ешьте каши, бобовые, фрукты и ягоды. Они надолго обеспечат Вас энергией, так как их расщепление занимает не мало времени.
  4. После занятия выпейте белковый коктейль. Углеводы и сывороточный белок сделают своё дело.
  5. Питайтесь часто. Приток энергии будет плавным и без скачков. Шести-семи разовое питание обеспечит равномерный прилив сахаров к мышцам.
  6. Принимайте витамины и минералы. Они будут поддерживать выработку гормона, наращивающего мускулы (кортизола). Витамины групп С и Е будут самыми полезными.
  7. Глютамин и кератин помогут быстрее нарастить мышцы. Принимайте их вместе с коктейлем, состоящим из белков и углеводов.

Такую диету должен назначить только опытный врач, который полностью изучил Ваш график тренировок, их интенсивность и частоту. Лучшим вариантом станет диета от спортивного диетолога-специалиста.

Похожие диеты на "Спортивная диета":

Отзывы о диете:

Мы Вконтакте