Диета доктора Миркина

Доктор Маркин разработал уникальную диету, которая не имеет противопоказаний и позволяет сбросить 2-3 кг. в течение недели и от 7 до 10 кг. за месяц. Курс похудения может быть использован и для поддержки достигнутого результата, при этом можно постепенно расширять свой рацион.

Разрешенные продукты при диете Миркина:

1. Любой вид мяса, за исключением жареной свинины
2. Любой вид птицы, за исключением жирной утки
3. Морепродукты
4. Молоко и продукты на его основе, с жирностью менее 3,2%
5. Все сорта сыров жирностью менее 40%
6. Яйца
7. Все виды овощей, за исключением картофеля и бобовых сортов
8. Грибы
9. Кисло-сладкие фрукты
10. Пряности
11. Травы
12. Растительные масла
13. Напитки разрешается употреблять любые, однако в их составе должен отсутствовать сахар

Продукты можно употреблять как в сыром, так и обработанном виде. Если вы что-то жарите, используйте только растительное масло. Напои разрешается подсластить сахарозаменителем, компоты и соки должны быть концентрированными. Если очень хочется кушать, то разрешается между приемами пищи употреблять овощи, либо ягоды и фрукты в соотношении не более 100 гр. При этом стоит обратить внимание на низкое содержание углеводов в продуктах.

Запрещенные продукты при диете Миркина

1. Хлебобулочные изделия. Однако, в обед можно позволить себе съесть кусочек хлебушка.
2. Выпечки
3. Картофель и бобовые
4. Крупы
5. Сладости
6. Абрикосы и бананы
7. Инжир, финики и орехи

Варианты меню диеты доктора Миркина

Миркина диета №1

На завтрак: 200г. нежирного творога, кофе (по желанию можно добавить молоко)

На обед: 250 г. борща, сваренного на мясном бульоне. При этом мясо из супа употреблять нельзя, а также порцию следует очистить от картофеля; 150 гр. капустного салата с маслом и луком; кусочек хлеба и стакан томатного сока.

На полдник: стаканчик нежирного молока

На ужин: 100 гр. сосисок, 250 мл. кефира и яблоко

Миркина диета №2

На завтрак: 100 гр. вареной колбасы, чашечка кофе

На обед: 250 гр. ухи без картофеля и рыбы, котлета весом 100 гр., помидорчики с укропом и растительным маслом, 130 гр. помидоров с укропчиком и растительный маслом

На полдник: стаканчик томатного сока

На ужин: стаканчик кефира, 210 гр. творога, 200 гр. винограда

Диета Миркина №3

На завтрак: два вареных яйца, чай

На обед: 250 гр. картофельно-овощного супа, приготовленного на мясном бульоне. При этом мясо и картофель из порции необходимо убрать; 100гр. сарделек, 130 гр. огурчиков с луком, кусочек хлеба, компот из сухофруктов.

На полдник: 250 мл. нежирного кефира

На ужин: 100 гр. нежирного сыра, один апельсин, стакан. кефира с жирностью 2,5%