Применяем эффективные упражнения для похудения

0 Время: 17-01-2013 Просмотров: 1407Полезные статьи
    
упражнения для похудения

Каждой женщине хочется выглядеть стройной и красивой, но не каждой хватает времени регулярно посещать спортзал, фитнес или бассейн отличной альтернативой могут стать упражнения в домашних условиях.

Наверное, ни секрет, что именно физические нагрузки заставляют жировые клетки сжигаться, поэтому, сегодня мы постараемся подобрать полезные и эффективные упражнения для жиросжигания.

Режим домашних упражнений

Занимаемся не меньше 3 раз в неделю, желательно через день. Наиболее благоприятное время: с 11-13 и с 17-19. Начинать занятия лучше через 2 часа после еды, до сна также должно оставаться минимум 2 часа. В таких тренировках главное, желание и систематичность. Думайте, о том, что эти упражнения путь к вашей идеальной фигуре и выполнив их вы станните красивой и стройной, как на актерской диете, позитивные мысли подвигнут вас заниматься все больше и больше.

Спортивный снаряд

Для начала найдите удобную спортивную одежду из мягких тканей, а также спортивную обувь. Далее нам понадобятся гантели, можно разборные от 3 до 16 кг. Еще нам нужна узкая скамья с пружинящей обивкой и коврик, который вы будете стелить на пол. Также потребуется гимнастический утяжеленный обруч.

Комплекс эффективных упражнений для похудения в домашних условиях, его можно использовать вместе с вегетарианской диетой.

Любой комплекс всегда начинается разминки, она нужна, чтобы мышцы разогрелись и начали полноценно работать, ведь если забыть про разминку, можно получить травму. Идеальной разминкой может быть пятиминутная ходьба, бег на месте с поднятыми коленями, наклоны в разные стороны (3 мин.), упражнения для рук (5-7 минут), имитация стилей плавания (брасс или кроль).

После разминки начинаем выполнять комплекс упражнений для ягодиц и внутренней стороны бедра. Чтобы лишние килограммы ушли с этих зон.

- Приседания

За один подход нужно выполнить 20 приседаний, при этом спину держим прямо, ноги расставляем на ширину плеч, руки ставим на талию и глубоко приседая, делаем глубокий вдох, при выпрямлении выдыхаем. Такое правило дыхания соблюдать нужно при всех упражнениях. Примерно через 2 недели регулярных тренировок можно начинать приседания с гантелями.

- Выпады

Выпады каждой ногой вперед – это идеальное упражнение для стройных бедер. Для начала делаем максимально широкий шаг вперед одной ногой, коленом другой ноги касаемся пола на выдохе. Возвращаемся в исходное положение и делаем глубокий вдох.Ноги чередуем, руки всегда находятся на талии, если так тяжело, разведите руки в стороны. Таких выпадов должно быть 15 по 3 подхода, постепенно увеличиваем количество до 30.

- улучшаем форму груди

В процессе похудения слабеют мышцы груди, поэтому их тоже нужно укреплять. Для этого ложимся на скамейку и берем гантели. На вздохе разводим руки с гантелями в стороны, на выдохе сводим за головой. За один подход выполняем 12 упражнений, подходы постепенно увеличиваем до 3. Массу гантелей также нужно увеличивать.

- гимнастический обруч

Обруч поможет сжечь с вашей талии и бедер лишний жир, убрать целлюлит, улучшить обмен веществ. Крутить его нужно в течение 10 минут каждый день, постепенно время можно увеличивать до 30 минут. Со временем расширяйте свой комплекс упражнений по своему желанию.

Похожие диеты на "Применяем эффективные упражнения для похудения":

Отзывы о диете:

Мы Вконтакте