Диета доктора Ковалькова

Диета Ковалькова на сегодняшний день является одним из самых популярных способов похудения. Профессиональный диетолог разработал программу избавления от лишних килограммов, которая включает в себя понятие правильного питания, а также регулярных физических нагрузок.

Рекомендации доктора Ковалькова

Система питания состоит из четырех этапов. При этом первый этап, подразумевает работу над собой, т.е. является подготовительным периодом. Ковальков настоятельно рекомендуют в течение этого времени соблюдать утренний режим тренировки организма, на который нужно отвести 40-70 минут своего времени. Для достижения впечатляющих результатов, придется отказаться от еды на 2-2,5 часа после интенсивных физических нагрузок. Однако разрешается пить воду и кушать отруби.

Этапы диеты Ковалькова

Подготовительный этап:

Длительность курса - 2-3 недели. За это время вы сможете потерять от 5 до 6 кг. При этом из рациона следует исключить следующие продукты питания:

• изделия, которые были подвергнуты обработке: шлифованный рис и другие
• все виды сладостей и напои на основе сахара: конфеты, шоколад, мед, мороженое, мармелад, ароматизированные газировки и т.д.
• алкогольные напитки
• кукурузу и картошку.
• Рацион должен состоять из:
• бобовых и зерновых культур
• чечевицы
• фруктов и овощей
• обильного питья: более 10 стаканов жидкости в течение суток.

Второй этап:

Кишечник активно очищается, вследствие, восстанавливается его микрофлора. Ежедневно необходимо употреблять около двух литров воды. Жидкость позволяет выработать гормон, который вносит свою крупинку в процесс избавления от липидных запасов.

Вариант меню диеты доктора Ковалькова для второго этапа

На завтрак: 200 мл. нежирного натурального йогурта, небольшая жменька отрубей и орехов

На второй завтрак: одно зеленое яблоко

На обед: салатик из огурцов, перца, помидоров, соевого сыра, маслин и лука, с добавлением капельки нерафинированного оливкового масла

На ужин: 2 белка из отварных яиц.

В течение всего дня, доктор Ковальков рекомендует дополнительно скушать 2-3 яблока. Также необходимо употребить 3 чашечки зеленого чая.

Третий этап:

На данном этапе необходимо употреблять следующие продукты:

• овощи и фрукты
• рыбу
• курицу
• молоко и молочные изделия.

Вариант меню диеты Ковалькова для третьего этапа

На завтрак: 200 мл. натурального нежирного йогурта, а также пол стакана орехов и отрубей

На обед: низкокалорийный творог, 200-300 г. курицы или рыбы, свежие овощи, не содержащие крахмал

На ужин: салат из овощей не содержащих крахмал. Можно добавить 0,5 ч.л. растительного масла

До отхода ко сну: 2 белка из отварных яиц.

Кроме того, нужно съесть 700 гр. любимых фруктов в течение всего дня.

Четвертый этап:

Закрепление результата. Рацион диеты Ковалькова должен соответствовать следующим правилам:

1. Нельзя употреблять блюда, в составе которых присутствует сахар, обработанный рис и картошка.
2. Нельзя употреблять продукты, содержащие сложные углеводы после 18.00
3. Нельзя смешивать жиры и углеводы в одном приеме пищи. При этом максимальное количество жиров – 50-60г. в сутки.

Результативность диеты доктора Ковалькова

К концу третьего этапа вам удастся достичь оптимального веса. После завершающих мероприятий, ваша фигура станет идеальной, при этом в последующее время необходимо отказаться от высококалорийной пищи.