Раздельное питание 90 дней

Особенности диеты

Раздельное питание очень важно для тех, чей вес значительно превышен, что является признаком нарушения обмена веществ. Данная диета ускоряет обменные процессы и позволяет качественно похудеть, при этом позволяет удержать вес после диеты в норме. Раздельное питание на 90 дней само по себе полезно для организма и при этом, благодаря уменьшению калорийности, без проблем достигается желаемый результат. Вначале нужно будет привыкать к новому питанию, но спустя время вы сможете запросто переносить диету.

Запомните, что положительный эффект будет только при соблюдении диеты в течение всех 90 дней. Верно сочетайте продукты и следуйте всем правилам внимательно. Наблюдайте за своим весом и положительная тенденция будет давать вам стимул продолжать работать над собой. Очень важным будет почаще прогуливаться, дышать свежим воздухом и заниматься зарядкой. Зарядка очень важна в любой диете. Она повышает тонус, что сжигает калории, ускоряет движение крови, что выводит шлаки и токсины, и главное - она повышает настроение.

Принципы диеты раздельного питания:

Состоит диета из четырехдневных циклов, каждый очередной день в меню входит определенный набор продуктов.

1. Белковый день – белковая пища (молочные и мясные продукты, рыба и яйца) и овощи.
2. Крахмальный день - можно кушать зерновой хлеб и содержащие крахмал продукты — это каши, картофель, бобовые.
3. Углеводный день - крупы, овощи, зерновой хлеб, печенье, макароны и выпечка (без дрожжевого теста, без молока и яиц), а вечером нужен горький шоколад и можно десерт.
4. День фруктов – любые фрукты и сухофрукты, свежевыжатые соки, семечки и несоленые орехи (около 25 гр на порцию).
5. На каждый 29-й день, после фруктового дня, необходимо провести разгрузочный день на воде, и перейти к белковому дню поле него.

Рекомендации

Перейдя к раздельному питанию, вам нужно строго соблюдать следующие рекомендации:

• На завтрак употребляйте только фрукты.
• Начало обеда должно быть в полдень или позже.
• Можно перекусить фруктом, если голод наступил более, чем за полчаса до обеда.
• Интервал между обедом и ужином три часа и более, а в белковый день и вовсе 4 часа.
• В фруктовый день питаемся каждые два-три часа.
• После 19.00 кушать запрещено.
• В обед порция еды должна быть нормальная, но на ужин – меньше вдвое.
• Приобретайте качественные продукты.
• Немного растительного масла разрешено использовать для приготовления салатов.
• Продукты нужно отваривать или тушить, а вообще лучше всего – пользоваться духовкой или пароваркой.
• Минимум соли. Лучше - приправы и зелень.
• Пейте чистую воду. В сумме выпивайте около двух литров в день.
• Ограничивайте калорийность рациона, это особенно важно в углеводные дни.

Регулярно, давайте своему организму нагрузку, т.к. мышечный тонус, даже в состоянии покоя, расходуют энергию. На умственные нагрузки тоже расходуется множество энергии, не хотите бегать – решайте задачки.

Меню раздельного питания 90 дней

Белковый день

Завтрак – фрукты (к примеру стакан ягод или 1 яблоко и 1 груша).

Обед – мясо (птицы, кролика или говядины) или рыбу и морепродукты, или 2 яйца, или сыр, или творог. В этот, и только в этот день можно молочные продукты. Нельзя совмещать разные виды белковой пищи. Кушайте много зелени, ее можно тушить. Бульон с хлебом.

Ужин – аналогично обеду, но без бульона с хлебом и вдвое меньше порция.

Крахмальный день

Завтрак – фрукты.

Обед – бобовые (горох, фасоль, соя, нут, чечевица), рис или картофель. Без жира и не жареные. Можно немного хлеба и салат из овощей или овощной бульон.

Ужин – вдвое меньше обеда и без хлеба.

Углеводный день

Завтрак – фрукты.

Обед - макароны с приправами, можно томатную подливу с овощами. Блинчики или выпечка без дрожжевого теста, без молока и яиц. Можно пшено, ячмень, гречневую крупу и другие злаки.

Ужин – немножко печенья или пирожное, немного мороженого и 1 полоску черного шоколада обязательно. Это меню можно заменить крикетом или пиццей.

Фруктовый день

Только сырые или печеные фрукты в течение всего дня. Можно семена и орехи или сухофрукты. Если проблем с ЖКТ нет – то лучше всего кушать сырые фрукты с кожурой. Компоты и фруктовые пюре тоже подходят.

После диеты нужно соблюдать калорийность пиши, а повторить 90-дневную диету разрешается только через 3 месяца. А также можно проводить раздельное питание для профилактики и поддержания нормального веса один раз в год по 15 дней. Соблюдайте сбалансированное питание, и всегда будете в идеальной форме. Отзывы говорят о том, что при соблюдении режима и калорийности пищи, вес теряется и после проведения этой диеты.

Проконсультируйтесь с врачом, на наличие противопоказаний перед началом диеты.

Полезное:

• Мясная диета
• Тощая диета
• Диета для ленивых