Раздельное питание 90 дней

+2 Время: 30-08-2012 Просмотров: 3883Рецепты раздельного питания
    
Раздельное питание 90 дней - худенькая девушка, живот, рука

Особенности диеты

Раздельное питание очень важно для тех, чей вес значительно превышен, что является признаком нарушения обмена веществ. Данная диета ускоряет обменные процессы и позволяет качественно похудеть, при этом позволяет удержать вес после диеты в норме. Раздельное питание на 90 дней само по себе полезно для организма и при этом, благодаря уменьшению калорийности, без проблем достигается желаемый результат. Вначале нужно будет привыкать к новому питанию, но спустя время вы сможете запросто переносить диету.

Запомните, что положительный эффект будет только при соблюдении диеты в течение всех 90 дней. Верно сочетайте продукты и следуйте всем правилам внимательно. Наблюдайте за своим весом и положительная тенденция будет давать вам стимул продолжать работать над собой. Очень важным будет почаще прогуливаться, дышать свежим воздухом и заниматься зарядкой. Зарядка очень важна в любой диете. Она повышает тонус, что сжигает калории, ускоряет движение крови, что выводит шлаки и токсины, и главное - она повышает настроение.

Принципы диеты раздельного питания:

Состоит диета из четырехдневных циклов, каждый очередной день в меню входит определенный набор продуктов.

  1. Белковый день – белковая пища (молочные и мясные продукты, рыба и яйца) и овощи.
  2. Крахмальный день - можно кушать зерновой хлеб и содержащие крахмал продукты — это каши, картофель, бобовые.
  3. Углеводный день - крупы, овощи, зерновой хлеб, печенье, макароны и выпечка (без дрожжевого теста, без молока и яиц), а вечером нужен горький шоколад и можно десерт.
  4. День фруктов – любые фрукты и сухофрукты, свежевыжатые соки, семечки и несоленые орехи (около 25 гр на порцию).
  5. На каждый 29-й день, после фруктового дня, необходимо провести разгрузочный день на воде, и перейти к белковому дню поле него.

Рекомендации

Перейдя к раздельному питанию, вам нужно строго соблюдать следующие рекомендации:

  • На завтрак употребляйте только фрукты.
  • Начало обеда должно быть в полдень или позже.
  • Можно перекусить фруктом, если голод наступил более, чем за полчаса до обеда.
  • Интервал между обедом и ужином три часа и более, а в белковый день и вовсе 4 часа.
  • В фруктовый день питаемся каждые два-три часа.
  • После 19.00 кушать запрещено.
  • В обед порция еды должна быть нормальная, но на ужин – меньше вдвое.
  • Приобретайте качественные продукты.
  • Немного растительного масла разрешено использовать для приготовления салатов.
  • Продукты нужно отваривать или тушить, а вообще лучше всего – пользоваться духовкой или пароваркой.
  • Минимум соли. Лучше - приправы и зелень.
  • Пейте чистую воду. В сумме выпивайте около двух литров в день.
  • Ограничивайте калорийность рациона, это особенно важно в углеводные дни.

Регулярно, давайте своему организму нагрузку, т.к. мышечный тонус, даже в состоянии покоя, расходуют энергию. На умственные нагрузки тоже расходуется множество энергии, не хотите бегать – решайте задачки.

Меню раздельного питания 90 дней

Белковый день

Завтрак – фрукты (к примеру стакан ягод или 1 яблоко и 1 груша).

Обед – мясо (птицы, кролика или говядины) или рыбу и морепродукты, или 2 яйца, или сыр, или творог. В этот, и только в этот день можно молочные продукты. Нельзя совмещать разные виды белковой пищи. Кушайте много зелени, ее можно тушить. Бульон с хлебом.

Ужин – аналогично обеду, но без бульона с хлебом и вдвое меньше порция.

Крахмальный день

Завтрак – фрукты.

Обед – бобовые (горох, фасоль, соя, нут, чечевица), рис или картофель. Без жира и не жареные. Можно немного хлеба и салат из овощей или овощной бульон.

Ужин – вдвое меньше обеда и без хлеба.

Углеводный день

Завтрак – фрукты.

Обед - макароны с приправами, можно томатную подливу с овощами. Блинчики или выпечка без дрожжевого теста, без молока и яиц. Можно пшено, ячмень, гречневую крупу и другие злаки.

Ужин – немножко печенья или пирожное, немного мороженого и 1 полоску черного шоколада обязательно. Это меню можно заменить крикетом или пиццей.

Фруктовый день

Только сырые или печеные фрукты в течение всего дня. Можно семена и орехи или сухофрукты. Если проблем с ЖКТ нет – то лучше всего кушать сырые фрукты с кожурой. Компоты и фруктовые пюре тоже подходят.

После диеты нужно соблюдать калорийность пиши, а повторить 90-дневную диету разрешается только через 3 месяца. А также можно проводить раздельное питание для профилактики и поддержания нормального веса один раз в год по 15 дней. Соблюдайте сбалансированное питание, и всегда будете в идеальной форме. Отзывы говорят о том, что при соблюдении режима и калорийности пищи, вес теряется и после проведения этой диеты.

Проконсультируйтесь с врачом, на наличие противопоказаний перед началом диеты.

Полезное:

 

Похожие диеты на "Раздельное питание 90 дней":

Отзывы о диете:

Мила
9 января 2013 15:51 #1
Мила
Очень понравилась диета. Завтра начинаю худеть. Буду писать о своих результатах. Мой вес 105 кг. рост 172 см. Двое детей, поправилась после рождения первого на 25 кг, потом похудела на раздельном питании на 28 кг. Родила второго поправилась на 20 кг. Вес очень большой и хочется похудеть до идеального веса 70 кг. По моему это недостежимо для меня. Но я буду стараться. Вперед!!!!!!
Мы Вконтакте