Протеиновая диета

Мы часто задаемся вопросом, как худеть и не чувствовать себя голодным? И в этом главный помощник - протеиновая диета. Также она способна сохранить красивые изгибы вашего тела без дряблых мышц.

Очень важно правильно выбрать время для такой диеты, ведь если вы пришли на праздник, то там обязательно будет что-нибудь из запрещенных продуктов, а если вы их скушаете, то все ваши усилия проваляться и диету нужно будет начать с самого начала, причем не раньше, чем через 14 дней. А вот если вы ее закончили и хотите начать опять, то это возможно только через 2 месяца.

Важные правила протеиновой диеты:

• Суточная норма углеводов – 20 г;
• Салаты заправляем растительным маслом (оливковым) и лимонным соком;
• Продукты можно жарить, но только без панировки и на оливковом масле;
• Обязательно кушаем пять раз в день;
• В день нужно выпить 2 л воды, обязательно ДО еды;
• Ужинаем не позже 20.00, после этого времени, только вода;
• Дополнительно употребляйте витаминный комплекс;
• Мясные продукты в два раза важнее, чем растительная пища;
• Лучше не кушать вареные колбасы и сосиски, куры-гриль и копчености;

Рацион питания протеиновой диеты

Данная диета основывается на употреблении жиров и протеинов, по отдельности или в одном блюде. Такое сочетание, как углеводы и протеины (жиры) не приветствуется.

Запрещенные продукты:

• Выпечка, мучные изделия, сдоба и хлеб;
• Сахар и его заменители, мед;
• Все крупы;
• Все молочные продукты;
• Все фрукты;
• Сладкие напитки, ягодные и фруктовые чаи, алкоголь;
• Креветки, кальмары, крабовые палочки;
• Квашеная капуста, маринованные или соленые овощи и грибы;
• Морская капуста, оливки, бобовые;
• Печень и паштеты;
• Семечки, орешки;
• Жевательная резинка;
• Бобовые;
• Морковь;
• Свекла;
• Картофель;
• Кукуруза.

Продукты входящие в состав рациона:

• Любая рыба: лосось, селедка, тунец, сардины и др.;
• Любое мясо: свинина, говядина, баранина, ветчина, бекон, сухие колбасы, а также любое мясо птицы: гуси, утки, куры, дичь;
• Яйца, 2шт через 3 дня или белок ежедневно;
• Потроха или сало, кроме мозгов и печени;
• Овощи, не содержащие крахмала, такие как капуста, огурец, спаржа, сельдерей, редис, китайская капуста и др.
• Зелень листовая, петрушка;
• Пророщенные семена и зерна в небольшом количестве;
• Масло оливковое;
• Грибы;
• Вода;
• Лимон;
• Перец, чеснок, соль;
• Чай и кофе без сахара;

Примерное меню протеиновой диеты:

Завтрак: отварное куриное мясо, можно слегка поджарить на оливковом масле, салат из китайской капусты и огурцов, чай или кофе без сахара;

Завтрак№2: овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона;

Обед: тушеная свинина с грибами, салат из редиса и огурцов, чай или кофе без сахара;

Полдник: цветная капуста в яичном кляре, отварное мясо;

Ужин: салат из овощей и шампиньонов, бульон из говядины.

После того, как диета закончится, пищу в которой содержатся углеводы, вводим в рацион постепенно. Так как, если кушать их в большом количестве результат надолго не удержится. Ваш дневной рацион должен состоять из мясных блюд, овощей с малым содержанием крахмала, кисломолочных продуктов, постепенно вводим в рацион фрукты и крупы.

Протеиновая диета длится 10 дней, первые 3-4 дня вы не почувствуете изменения веса, но к моменту окончания ваши весы покажут на 7-8 кг меньше для женщин и 9-10 кг для мужчин. Диета очень жесткая, выдержать ее сможет не каждый. Но и злоупотреблять ей тоже не стоит, ведь углеводы важная часть нашего питания.

---

Читать отзывы о протеиновой диете

Смотреть результаты похудевших на протеиновой диете (фото)