Американская диета

0 Время: 23-08-2012 Просмотров: 2420Национальные диеты
    
Американская диета - флаг, статуя свободы

Главный принцип американской диеты - попрощаться с ужином на определенный срок, а лучше навсегда. И еще нужно учесть 4 основных принципа:

  • Правильный выбор продуктов;
  • Снабжение организма достаточным количеством жидкости;
  • Отказ от жирных продуктов;
  • Обеспечение микроэлементами и витаминами в необходимом для организма количестве;
  • на завтрак годятся любые, желаемые блюда. (в разумном количестве конечно)

Американская диета дает заметный результат не ранее, чем через 2 недели. Но зато не устанавливается никаких-либо запретов за исключением ужина. Снеки, мучное, сладкое, пиво и другие виды алкоголя – все это разрешено.

Рекомендации:

  • После 17 часов можно употреблять только жидкости, другая пища исключена.
  • Нужно употреблять много жидкости в течение всего дня, поскольку именно жидкость выводит шлаки и токсины. Желательно пить чистую воду, без примесей.
  • Не забывайте о запрете на жиры. И, если вдруг, вы скушали что-то жирное – следует закусить это грейпфрутом или ананасом, можно запить аналогичным соком.
  • Всегда помните о той пище, которую необходимо употреблять в течение дня или недели.

В диете предоставлен набор определенных продуктов, который рассчитан на сутки. По своему усмотрению, можете их распределить на весь день и сочетать как угодно. Суммарная калорийность продуктов находится около 1000 килокалорий. Соблюдать данное меню нужно на протяжении трех недель, а последующие четыре недели постепенно повышать калорийность и довести ее до 1700 ккал.

Меню на день:

400 г. овощей. Желательно зеленых, с минимальным содержанием крахмала. Исключены: кукуруза, картофель, бобовые(фасоль).

300 г. фруктов. Тут важно употреблять по меньше фруктов с высоким содержанием углеводов: инжир, бананы, виноград, долю сухофруктов тоже уменьшить.

50 г. хлеба. Очень полезно с отрубями и грубого помола.

250 г. молочных продуктов. Главное, с минимальным процентом жирности и без сахара.

200 г. рыбы или маложирного мяса. 100 г. мяса можно заменить на 1 вареное яйцо.

Максимум 1 столовая ложка сметаны.

3-5 г. Соли. Чем меньше – тем лучше.


Это базовый и эффективный вариант, но существует еще около шести других видов и один из них приведен ниже.

Американская диета, популярная среди манекенщиц:

Не забывайте, что ужин не позднее 17 часов.

Завтрак одинаков каждый день: Кофе с минимальным количеством сахара, можно добавить немного молока. 1 яйцо с хлебом. 1-2 яблока и апельсин.


Понедельник:

Обед - 150-200 г вареной или тушеной рыбы и 100 г сельдерея с соком лимона. Чай или кофе без молока и сахара.

Ужин - вареного мяса не более 100г., с 1 желтком и немного лука. Кусочек хлеба, стакан молока и яблоко.


Вторник:

Обед – потушить 200 г шпината, пожарить печень теленка - 150 г, отварить два картофеля, чай или кофе.

Ужин - салат из овощей с растительным маслом и йогурт. Вареное яйцо и нежирная ветчина с хлебом.


Среда:

Обед - салат из овощей с растительным маслом и йогурт. Вареное яйцо и нежирная ветчина с хлебом.

Ужин - йогурт, по 2 яйца и помидора, хлеб. Груша или яблоко.


Четверг:

Обед – вареный цыпленок – 200г., салат из капусты - 150 г, можно с соком лимона. Чашка чая или кофе без сахара и хлеб.

Ужин – творог - 50 г. Салат из редиски зеленого лука, болгарского перца, с хлебом и нежирное молоко. 1 яблоко.


Пятница:

Обед - творог - 50 г. Салат из редиски зеленого лука, болгарского перца, с хлебом и нежирное молоко. 1 яблоко.

Ужин – из 1 -2 яиц сделать яичницу. Салат из огурца, лука, томатов, болгарского перца с соком лимона. Яблоко.


Суббота:

Обед – вареная рыба - 150-200 г. зеленый салат - 150 г. с соком лимона и хлеб. Кофе или чай без сахара.

Ужин – вареная говядина - 150 г. с хреном. Зеленый салат с соком лимона, молоко, яблоко.


Воскресенье:

Обед - вареная курятина - 200 г, рис, зеленый салат с соком лимона. Немного молока. Яблоко.

Ужин - йогурт, 1-2 котлетки. Кусочек хлеба, яблоко.

Читать отзывы об американской диете

Смотреть результаты похудевших на американской диете (фото)

Похожие диеты на "Американская диета":

Отзывы о диете:

Мы Вконтакте