Диета по дням недели

Диета по дням недели создана для тех, кто худеет постепенно, или желает перейти на сбалансированное питание, не изменяя своим вкусам. Придерживаться этой диеты нужно непосредственно до момента достижения желаемого результата. В диете по дням недели определяется качество и количество пищи, которого достаточно, чтобы не переедать, но и не быть голодным. Стакан кипяченой воды выпивается утром натощак, а перед сном кефир или мацони. Оптимально, молочные продукты стоит выбирать средней жирности.

В случае нарушения режима по дням недели, применяется режим понедельника, ну а потом следует меню соответствующего дня. Начать можно с любого дня, применяя соответствующее меню, менять которое нельзя, как и нельзя менять продукты, если только чай заменить на кофе.

Стоит только взять готовое меню по дням недели, приобрести продукты и кушать, не нарушая расписания недели. Недостатком является только строгое соблюдение плана, при нарушении которого, вам придется начинать сначала. Придерживаясь диеты, придется записывать, что и когда кушать по дням недели, а также брать с собой продукты в поездки.

Меню недели:

  Понедельник

Завтрак - Овсяные хлопья - 1 столовая ложка, обезжиренный йогурт - 2 столовые ложки или 100 грамм кефира, немного меда, 1 груша, банан и 1 яблоко. Смешав эти компоненты, сделайте фруктовый салат или овощной салат из огурца, листьев зеленого салата и диетического йогурта – 100 грамм. Выпейте кофе или чай, но без молока и сахара.

Обед - овощной салат(большой огурец, петрушка или укроп, 100 г йогурта натурального, без наполнителей) и 100 грамм творога. Или можно овощной суп или тушеные овощи: 400 грамм капусты два перца и помидора, сметана, соль. К этому можно съесть 2 хлебца, со сливочным маслом

Полдник – яблоко, стакан кефира или йогурт.

Ужин – оладьи из капусты без сахара, дрожжей и разрыхлителя - 250 грамм, чай без сахара(зеленый) или компот.

---

  Вторник

Завтрак - черный кофе со сливками (10%) и 1 хлебец с маслом.

Обед - овощной салат и картофель варенный в мундирах или печенный - 2 штуки.

Полдник – чай. Можно с вареньем или молоком.

Ужин – фрикадельки или паровые котлеты из телятины или говядины - 300 г и тушеные овощи кроме картофеля. Чай без сахара и овощной салат.

---

  Среда

Завтрак – один или два хлебца с черным кофе.

Обед – суп из овощей, можно с грибами, но без картошки, к супу разрешается добавить одну ложку 10% сметаны.

Полдник - не более 350 граммов фруктов или овощей

Ужин – по 200 г брокколи и зеленого горошка, стакан виноградного сока.

---

  Четверг

Завтрак - фруктовый салат ( как описано в рецепте понедельника).

Обед - огурец, 2 отварных яйца(вкрутую) и один стакан томатного сока.

Полдник - Чай с молоком или вареньем, не более 75 гр. мороженого или пирожное без крема.

Ужин - салат из зелени, 100 гр. нежирного сыра, 1 хлебец.

---

  Пятница

Завтрак - черный кофе и хлебец.

Обед – овощи или салат с растительным маслом или овощной суп, 2 печеные картофелины.

Полдник – немного орехов и сухофрукты.

Ужин - каша из риса, пшена или гречки на воде. Тыквенный сок, томаты.

---

  Суббота

Завтрак - тертая морковь (сырая) с кусочком сыра 50 г.

Обед - отварная телятина или говядина (не более 300 г), или отварить 500 г куриных грудок, овощной салат.

Полдник - любые фрукты, кроме винограда и бананов.

Ужин - 400 г тушеных баклажанов или кабачков.

---

  Воскресенье

Завтрак - черный кофе, хлебец.

Обед - 3 варенные картошки и любые овощи.

Полдник – сухофрукты.

Ужин – отварная или тушеная рыба со стручковой фасолью.

---

Нужно не забывать, что основной принцип – это ограничение калорий. Для одних людей это меню может быть недостаточным, а для других слишком обильным. Во многом количество пищи зависит от того веса, с которого вы худеете, и от ваших пищевых привычек. Меню рассчитано на людей, привыкших к трехразовому питанию. И самое главное строгое ограничение – это полный отказ от употребления спиртных напитков, а также соблюдение суточного режима сна и приема пищи.

---

Читать отзывы о диете по дням недели

Смотреть результаты похудевших на диете по дням недели (фото)