Легкая диета

+1 Время: 1-10-2012 Просмотров: 3839Маложирные диеты
    
Легкая диета - перо

Один день голодовки обычно заканчивается срывом и часть содержимого холодильника плавно перекочевывает в желудок. В последствии за это вас будет мучить совесть, но это ненадолго. Хотя и пользы от простого голодания нет никакой. Несколько неудачных попыток и у худеющих опускаются руки, а вес продолжает увеличивается. Не дать аппетиту взять надо собой верх и добиться результатов поможет только одно – легкая диета.

Перечень продуктов легкой диеты близок к здоровому питанию. Меню диеты позволяет сохранять прекрасное самочувствие и хорошее настроение, и в том же время худеть без проблем. Диета не даст вам быстрых результатов, но постепенно вы сбросите вес и он не вернется.

Основа легкой диеты это здоровое питание и рекомендации медицинских специалистов и диетологов. В основе диеты лежат определенные параметры: время и количество приемов пищи, технология приготовления пищи, перечень допустимых продуктов.

Разрешенные продукты в легкой диете для похудения:

Продукты с пониженным содержанием жира: нежирное мясо (говядина, курица, кролик), нежирная рыба (щука, окунь, минтай, пикша), морепродукты, молоко, нежирный и несоленый сыр, нежирный творог, простоквашу, любые овощи (кроме картофеля), ягоды и фрукты (желательно кислые), крупы только гречка или перловка (в виде каши), супы (не более 300г в сутки и слабые). Можно яйца, но куриные и сваренные вкрутую, хлеб (ржаной, пшеничный или отрубной, но не более 100 грамм в сутки).

Запрещенные продукты:

Продукты с повышенным содержанием жира, повышающие аппетит, острые продукты и приготовленные со специями, сахар, алкоголь. Соль желательно снизить до минимума или исключить вообще.

Пить можно сколько угодно, но рекомендуется исключить газировку и сладкие соки.

Все продукты можно тушить, отваривать или запекать. Приготовление на пору рекомендуется больше всего. Жарить пищу нельзя. Количество приемов пищи следует расширить до 4-5 в сутки, а перерывы между ними должны быть около 3 часов. Ужин не менее 4 часов до сна, и только легкие продукты.

Меню самой легкой диеты для похудения

Первый завтрак. Одно блюдо на выбор:

  • каша сваренная на воде
  • яйцо сваренное вкрутую и листовые овощи
  • нежирный творог

Второй завтрак. Одно блюдо на выбор:

  • немного фруктов
  • салат из овощей
  • чай без сахара и ломтик ржаного хлеба

Обед. Одно блюдо на выбор:

  • суп из овощей, сырный салат с листовыми овощами
  • вареная курица (до 200 грамм), салат из овощей
  • борщ из свежей капусты

Ужин. Одно блюдо на выбор:

  • салат из овощей, гречневая каша без масла
  • винегрет с оливковым маслом без картофеля
  • отварная рыба с овощами

Перед сном небольшой стакан простокваши или кефира. Главное достоинство легкой диеты в том, что она не очень ограничивает вас в меню и режиме питания, поэтому вариаций питания может быть множество. Важно соблюдать интервалы между приемами пищи и не превышать размер в 250 грамм.


Читать отзывы о легкой диете

Смотреть результаты похудевших на легкой диете (фото)

Похожие диеты на "Легкая диета":

Отзывы о диете:

Мы Вконтакте